Deine 15 Minuten “Me Time”
“Me Time”
Ich lehne mich nicht weit aus dem Fenster, wenn ich behaupte: „Für viele Menschen ist es LUXUS sich etwa 90 Minuten “Me Time” am Tag zu gönnen.“ Das ist etwa die Zeit, die ich mir gern für meine Yogapraxis nehme. Ich denke es ist die optimale Länge für eine Yogaklasse. Genug Raum um den Atem zu spüren, Asana und Pranayama zu praktizieren und für eine lange Tiefenentspannung.
Doch wenn es im Tagesablauf Stress bedeutet sich diese “Me Time” einzuplanen, ist das wenig hilfreich, um Stress abzubauen. Für viele Menschen ist genau das, das Ziel ihrer Yogapraxis.
Yoga kann Deine mentale Gesundheit verbessen und auch Faszienyoga kann bei Stress helfen. Wenn Du mehr über Meditation erfahren möchtest, dann lese gerne unseren Blogbeitrag zu den 8 wichtigsten Meditationstechniken.
Etablieren einer regelmäßigen “Me Time”
Um den Zeitdruck rauszunehmen und eine regelmäßige “Me Time” in den Tagesablauf einzubauen, habe ich eine fünf bis fünfzehn Minuten Yogapraxis für Dich zusammengestellt. Du kannst Dir die Videos auch auf dem Youtube-Kanal von chakrana jederzeit anschauen!
Mobi
Sie besteht aus einer fünf minütigen Mobilisationssequenz, die Du regelmäßig in deinen Tagesablauf für Deine “Me Time” einbauen kannst. Zum Beispiel direkt nach dem Aufstehen, im Büro oder im Home Office, oder auch vor deiner Yogapraxis. Es geht vor allem darum die Wirbelsäule weitestgehend durch zubewegen. Alle Übungen werden dynamisch durchgeführt. Perfekt fürs Büro, denn Du kommst dabei kaum bis gar nicht ins Schwitzen.
Schultergürtel
Der zweite Teil besteht aus einer zehn minütigen Sequenz für einen gesunden Schulter-Nacken-Bereich. Eine Mischung aus einfachen und anspruchsvollen Übungen für den Schultergürtel. Vor allem, wenn Du regelmäßig vor dem Computer sitzt, lohnt es sich Deinen Schulterbereich zu stärken und zu dehnen um Verspannungen vorzubeugen oder zu reduzieren. Die Schulter ist ein sehr instabiles Gelenk, dass durch die umliegenden Muskeln stabilisiert wird. Um den Schulterbereich gesund zu erhalten ist es sehr sinnvoll diesen Bereich regelmäßig zu kräftigen.
Wenn Du sogar fünfzehn Minuten “Me Time” aufbringen kannst, empfehle ich dir beide Sequenzen hintereinander zu praktizieren. Dafür gebe ich Dir die zwei Videos an die Hand. Das Mobi-Video kannst Du direkt mitmachen. Das Video für den Schultergürtel dient dazu, Dir die Bewegungsabläufe zu veranschaulichen.
Für Unterwegs kannst Du Dir die detaillierten Übungsbeschreibungen für Deine “Me Time” hier herunterladen: Blogbeitrag_MeTime
Natürlich sind das nur einige wenige Übungen, die sinnvoll für den Schultergürtel sind. Ich bin Ashtanga Yoga Lehrerin und der Meinung, dass es durchaus wertvoll ist, sich vorerst auf wenige Übungen zu konzentrieren um diese zu erlernen und erst dann Neue hinzuzufügen. Diese Herangehensweise ermöglicht ein ausgiebiges Kennenlernen, Wahrnehmen und perfektionieren der Übung. An dieser Stelle möchte ich darauf hinweisen, dass ich es sehr wichtig finde, regelmäßig am Präsenz-Yogaunterricht teilzunehmen. In diesem Setting kann eine gelernteR YogalehrerIN überprüfen, ob Deine Bewegungsausführung anatomisch sinnvoll ist und Dir eventuell neue Übungen beibringen.
Diese Sequenzen sollen Dich dazu motivieren, Dir regelmäßig eine kurze “Me Time” zu nehmen.
